Корнил Ванделанотт

Фотографія Корнил Ванделанотт (photo Corneel Vandelanotte)

Corneel Vandelanotte

  • Громадянство: США

    Біографія

    Фізичні навантаження — не найкращий спосіб схуднути. Провідні експерти розкривають причини, по яким ваша програма по схудненню може не спрацювати.

    Ви выматываете себе на біговій доріжці, не бачачи ніяких результатів? Коли прикладені зусилля в спробі стати більш струнким виявляються марними, мало хто продовжує зберігати позитивний настрій і не опускає руки.

    Корнил Ванделанотт, дослідник фізичної активності і здоров’я Центрального університету Квінсленда, пропонує розглянути деякі основні помилки, які виникають на шляху до досягнення бажаних форм.

    У статті для The Conversation’ Корнил заявляє, що наш вага визначає, наскільки ми активні, лише в невеликій мірі, і втрата зайвих кілограмів за допомогою одних тільки вправ дається з великими труднощами.

    Тим не менш, існують варіанти навантажень, які допоможуть стати більш здоровим в цілому. Навіть люди з надмірною вагою можуть зменшити ризик захворювань серця і діабету, якщо будуть більше рухатися. Ванделанотт додає, що для схуднення і стрункості зовсім не обов’язково виснажувати себе інтенсивними тренуваннями.

    По суті, у статті доктор Ванделанотт розвіює чотири міфи, пов’язані з фізичними навантаженнями.

    Міф 1: Вправи — найкращий спосіб схуднути

    Існує багато доказів того, що люди можуть схуднути, просто залишаючись фізично активними.

    Однак мало хто враховує той факт, що енергетичний баланс в організмі в основному визначається тим, що ми їмо, і нашим уров

    ньому метаболізму (енергією, яку необхідно спалити, коли ви нічого не робите).

    Іншими словами, наша активність впливає на енергетичний баланс лише в невеликій мірі. Це означає, що за допомогою однієї тільки активності скинути вагу вкрай складно.

    Американський коледж спортивної медицини рекомендує витрачати щотижня 250-300 хвилин на вправи помірної інтенсивності, якщо ви переслідуєте мету скинути вагу.

    Ці показники майже вдвічі більше від стандартних рекомендацій (20-30 хвилин фізичних навантажень майже кожен день), при цьому більшість не знаходять часу і сил навіть на такий графік.

    Кращий спосіб схуднути — об’єднати поживний, низькокалорійний раціон з регулярною фізичною активністю.

    Міф 2: Ви не можете бути товстим і здоровим

    Неактивні люди зі здоровим вагою можуть виглядати добре, але не застраховані від ризику серйозних захворювань.

    При малій рухливості підвищується ризик серцево-судинних захворювань, діабету, високого кров’яного тиску, остеопорозу, деяких видів раку, депресії і тривоги.

    Деякі дослідження продемонстрували зв’язок між передчасною смертю і надмірною вагою або ожирінням, коли відсутні заняття спортом. (Втім одне з досліджень викликало багато суперечок)

    Коротше кажучи, людина може бути ‘метаболічно здоровим’ і при цьому иметьизбыточный вагу. Обов’язкова умова — регулярна активність.

    Природно, у підтягнутих людей з нормальною вагою прогнози щодо здоров’я набагато більш сприятливі, що є ще одним потужним стимулом для схуднення.

    Міф 3: Не попотеешь, не схуднеш

    Хтось навіть формулює цей вираз ще жорсткіше: без страждань немає втрати ваги.

    Як говорилося вище, якщо ви хочете скинути вагу однієї тільки рухливістю, доведеться зробити багато чого.

    Однак рекомендується фізична активність саме помірної інтенсивності, тоді як багато хто продовжує вважати, що высокоэнергичная тренування дає великі переваги.

    Фізична активність помірної інтенсивності змушує вас дихати важче і може призвести до неможливості вести бесіду. Однак ви повинні залишатися в такому стані, щоб бути здатним говорити (це може бути швидка ходьба, їзда на велосипеді в помірному темпі).

    Помірні навантаження допомагають уникнути хворобливих відчуттів і ‘надмірних страждань’ на шляху до досягнення результату.

    Дослідження втрати ваги у групах з більш високою інтенсивністю зі зниженими обсягами діяльності і групи з низькою інтенсивністю з високими обсягами діяльності не виявили істотних відмінностей.

    Міф 4: Худнути допомагають тільки тренування з обтяженнями

    Силові тренування і тренування з отяго

    щениями самі по собі непогані з кількох причин: такі навантаження збільшують функціональні здібності і м’язову масу тіла, а також запобігають розвиток остеопорозу.

    Але основна ідея для просування тренувань з обтяженнями як засобу для схуднення криється в тому, що м’язова маса потребує більшої кількості енергії, ніж жирова, навіть в стані спокою.

    Тому чим більше м’язова маса, тим вище рівень вашого метаболізму, тобто отримується вами енергія витрачається легше.

    Тим не менш, нарощування м’язової маси вимагає серйозних зусиль, і ви повинні будете продовжувати силові тренування, в іншому випадку протягом декількох тижнів відбудеться значна втрата м’язової маси.

    Варто відзначити, що з вагою добре допомагають справлятися аеробіка і тренування на витривалість.

    Недавнє дослідження показало, що тренування на витривалість більш ефективні у запуску процесу зниження ваги, ніж тренування з обтяженнями.

    Швидше за все, багато людей отримають більше задоволення від швидкої ходьби, ніж від ‘тягания’ тягарів, тому вкрай важливо вибрати тренування, яка буде доставляти вам радість і якій ви будете дотримуватися тривалий час.

    В даний час Корнил Ванделанотт продовжує реєструвати тих, хто хоче взяти участь у веб-дослідженні фізичної активності.